Quel sport pour les seniors ?
C’est indéniable : pratiquer du sport tout au long de sa vie ne fait que du bien au corps et à l’esprit. Cela est d’autant plus important lorsque l’on prend de l’âge ! Oui, les personnes âgées sont particulièrement encouragées à faire régulièrement des activités physiques. Bien évidemment, les disciplines pratiquées ainsi que l’intensité de l’effort engagé ne seront pas les mêmes que celles d’un jeune de 20 ans. Par ailleurs, le choix reste encore vaste.
Les précautions à prendre avant de se remettre au sport à 60 ans
Reprendre le sport, c’est bien !
Mais encore, faut-il prendre toutes les précautions nécessaires pour ne pas encourir le moindre risque.
Il est important de consulter l’avis d’un médecin. Celui-ci réalisera un bilan général de votre santé et évaluera vos capacités physiques. Il analysera également l’état de votre système cardio-vasculaire et de votre appareil respiratoire.
Une fois les résultats obtenus, il vous conseillera sur les disciplines sportives que vous pourrez pratiquer et les choses à proscrire, selon votre cas. Il pourra aussi vous prodiguer de précieux conseils sur l’alimentation que vous devez adopter en parallèle avec vos activités sportives.
Les activités sportives adaptées aux seniors
Même si vos capacités fonctionnelles ont nettement diminué, il n’y a pas de sport que vous ne pouvez pas pratiquer. Tout se base sur les exercices que vous choisissez et l’intensité des efforts que vous engagez.
Vous pouvez pratiquer des sports d’endurance à rythme moyen, environ 2 à 3 fois par semaine pendant une demi-heure. Cela inclut le vélo, la natation, la course à pied ainsi que la marche. Ce genre d’activité vous permettra de dynamiser vos articulations tout en vous procurant un énorme bien-être mental et physique. Si possible, privilégiez les milieux naturels ! Vous en profiterez pour prendre un grand bol d’air frais. Bien évidemment, vous pouvez également partir en randonnée pédestre.
Il est aussi conseillé de choisir des disciplines qui permettent de travailler votre souplesse. Yoga, aquagym, tai-chi, gymnastique… Le choix vous appartient ! Ce sont des exercices d’assouplissement que vous pouvez réaliser chaque matin sur votre terrasse, dans votre jardin ou dans votre salon. Il est aussi possible de pratiquer des arts martiaux pour travailler sur la force et l’équilibre.
Contrairement aux idées reçues, vous pouvez faire un peu de musculation, même après 60 ans. Par ailleurs, il faut faire appel à un coach expérimenté pour vous accompagner et vous indiquer les exercices à réaliser. L’idée est de réaliser des exercices de manière progressive, selon votre rythme.
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