Comment bien s’étirer après votre séance de sport ?

L’importance de l’étirement

Bien souvent négligé par certains sportifs, l’étirement est une étape obligatoire de tous types d’entraînement physique. Ce genre d’exercice permet de récupérer après les efforts engagés pendant la séance de sport. Pour faire plus simple, l’étirement aide à réduire les courbatures. Il réduit également les risques de blessure. Les mouvements réalisés pour s’étirer permettent d’optimiser la souplesse du corps et de calmer tout le système cardio-vasculaire après l’activité physique réalisée.

Les différents types d’étirement

Bien évidemment, le type d’étirement à réaliser dépendra entièrement de la discipline que vous avez pratiquée. Le but de l’étirement est surtout de se concentrer sur les muscles sollicités au cours de l’entraînement. Par exemple, il serait complètement inutile de s’étirer les jambes après une séance n’engageant que le haut du corps.

L’étirement statique

Cela consiste à réaliser des mouvements, sans bouger le corps. L’étirement statique peut engager des contractions musculaires ou non.

L’étirement dynamique

Ce type d’étirement est réalisé en mouvement. Il est souvent conseillé pour terminer une séance d’échauffement.

Comment s’étirer ?

D’une manière générale, les exercices d’étirement ne prennent qu’une dizaine de minutes. Toutefois, il est important de réaliser des mouvements corrects et adaptés.

En voici quelques exemples.

Le premier exercice vise principalement les muscles lombaires-quadriceps-psoas. Mettez-vous en position de fente en appuyant les mains sur le genou plié.

Veillez à ce que la jambe arrière soit bien tendue et que la hanche soit poussée vers l’avant. Après 10 secondes, changez de côté.

Ensuite, rapprochez vos jambes en position parallèles et descendez doucement votre dos vers l’avant. Si possible, vous pouvez même poser vos mains au sol.

Vous ressentirez une tension au niveau des muscles ischio-jambiers et dorsaux.

Pour étirer les triceps, tenez-vous debout, levez un bras et glissez progressivement votre main derrière votre nuque, le long de votre dos. L’autre main servira à attraper votre coude afin de le tirer vers la tête.

Après 10 secondes, changez de bras.

Ce dernier exercice cible particulièrement les adducteurs. Prenez un tapis et asseyez-vous avec les jambes écartées. L’autre jambe doit être fléchie vers l’intérieur (en tailleur). Par la suite, essayez d’attraper la pointe de vos pieds à l’aide de vos mains. La jambe doit toujours être tendue. Après 30 secondes, changez de jambe.