Comment reprendre le sport à 60 ans ?

Les bonnes raisons de reprendre du sport à 60 ans

Avec le temps, le corps subit de nombreux changements, particulièrement la baisse de la masse musculaire. À l’approche de la soixantaine, de nombreux problèmes de santé peuvent également surgir, notamment l’ostéoporose, l’arthrose, les difficultés respiratoires, les maladies cardio-vasculaires, etc.

Le fait de pratiquer une activité physique permet ainsi d’entretenir vos performances physiques et de soulager les effets indésirables du vieillissement. Le sport est également un excellent moyen de se défouler et de se libérer du stress afin d’éviter toute forme de dépression. D’autant plus que la fin de votre vie active vous laissera énormément de temps pour dépenser, assez pour vous permettre de vous remettre au sport.

Les conseils à suivre pour une reprise sportive après 60 ans

Reprendre le sport à 60 ans est vivement conseillé. Mais encore faut-il prendre les précautions nécessaires pour réduire les risques auxquels vous êtes exposé.

Consulter un médecin

Le premier réflexe à avoir avant la reprise, c’est de consulter votre médecin. Celui-ci vous soumettra à un bilan de santé complet afin de déterminer les disciplines les mieux adaptées à vos aptitudes physiques ainsi que les mouvements à proscrire.

S’échauffer et s’étirer correctement

Il est toujours important de préparer votre corps avant toute forme d’effort physique, particulièrement pour une personne âgée. Échauffez-vous comme il se doit ! Vous pouvez par exemple courir une dizaine de minutes. Ensuite, n’oubliez pas de faire quelques rotations au niveau des articulations inférieures (chevilles, genoux…) et de la hanche. En ce qui concerne le haut du corps, faites des cercles avec vos bras et votre tête. Après chaque séance de sport, n’oubliez pas de vous étirer convenablement.

Avancer progressivement

Il est interdit de brusquer votre corps à travers des séances d’entraînement de haute intensité. Commencez doucement et avancez progressivement à votre rythme. Il est tout à fait inutile de se fixer de grands objectifs. À cet âge, la pratique du sport n’a pour but que d’entretenir votre santé et non d’afficher un corps de rêve.

Boire et manger convenablement

Il est surtout conseillé de surveiller votre alimentation. Buvez au moins 1 litre d’eau par jour et mangez sainement.

Le plus important, c’est de se faire accompagner par un professionnel du coaching sportif pour seniors. Celui-ci sera à vos côtés pour vous conseiller et vous soutenir.