Les meilleurs exercices de sport pour les seniors
Ce n’est plus un secret : pratiquer une activité physique régulière permet de rallonger la durée de vie et les seniors n’y font pas exception ! En effet, il est important que les personnes âgées préservent au mieux les capacités fonctionnelles de leur organisme, même si cela est bien souvent négligé.
Pourtant, les conditions physiques ne sont plus les mêmes en prenant de l’âge.
Les risques d’accident sont également plus élevés, sans parler du manque de motivation. Pas question de rester sédentaire ! Découvrez dans cet article quelques exercices sportifs destinés aux seniors.
La gymnastique senior : pourquoi est-ce une des meilleures disciplines ?
Il faut savoir que cette discipline n’a pas pour objectif de sculpter un corps de rêve ni de brûler efficacement toutes les cellules graisseuses.
La gymnastique vise avant tout à développer la souplesse du corps, à renforcer l’équilibre, à améliorer la coordination des mouvements, à optimiser le sens des réflexes et à entretenir le système cardio-vasculaire.
Ce genre d’activité physique aide également à se sentir bien dans sa peau au quotidien et à évacuer tout le stress lié à l’âge. En effet, la pratique de la gymnastique senior favorise la production d’endorphine et permet de se socialiser un peu plus pour éviter l’isolement.
Quelques exercices de gymnastique senior
Renforcement du dos
Pour renforcer le dos, allongez-vous sur le dos en fléchissant vos jambes. Ramenez votre genou sur votre torse et tirez jusqu’à ce que la cuisse et l’abdomen soient en contact. Restez environ 15 secondes et passez à l’autre jambe.
Renforcement des fessiers
Afin de travailler les fessiers, restez allongé au sol en vous mettant sur le côté. La jambe en contact avec le sol doit être fléchie tandis que l’autre est tendue. Décollez doucement la jambe libre en réalisant 2 séries de 10 à 15 répétitions. Il fait que vous ressentiez une tension au niveau des hanches et des muscles fessiers.
Renforcement des épaules
En ce qui concerne les épaules, allongez-vous toujours sur le dos et prenez un haltère de poids léger entre vos mains. Le but est de tendre les bras derrière la tête et le tirer le plus loin possible avant de ramener l’haltère vers l’avant. Il faut que les abdominaux soient bien contractés. 2 séries de 15 secondes chacune peuvent amplement suffire.
Amélioration des muscles et des réflexes
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un partenaire. Chacun se tiendra assis sur une chaise. Veillez à ce que vous soyez face à face avec une distance de 1 mètre. L’objectif est d’alterner les mouvements et de faire bouger les muscles. Par exemple, si la personne en face de vous donne un coup de poing avec sa main droite, vous devrez lever la main droite. Il existe plusieurs suites d’exercices que vous pouvez faire de cette manière.
Renforcement des pectoraux
Et enfin, le travail des pectoraux consiste à s’allonger sur le dos, prendre 2 haltères de petite taille ou 2 bouteilles d’eau et écarter les bras vers l’extérieur.
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