Comprendre les étirements
Vous n’êtes pas sans savoir que l’étirement fait partie des étapes basiques pour un entraînement réussi ! Par ailleurs, cela reste sujet à débat chez de nombreux sportifs. Autrefois, ce genre d’exercices était uniquement destiné aux gymnastes. Désormais, l’étirement s’est intégré dans les routines sportives, toutes disciplines confondues. Mais de quoi s’agit-il réellement ? Pourquoi est-ce si important ? Quel est le meilleur moment pour le réaliser ? Toutes les réponses dans cet article.
Un étirement, c’est quoi ?
Il s’agit d’une série d’exercices visant à étirer les groupes musculaires engagés au cours de l’entraînement sportif. L’étirement implique des mouvements de contraction et d’allongement.
Son but principal est de réduire les courbatures et les risques de blessures, particulièrement au niveau des tendons. En effet, ceux-ci jouent un grand rôle dans le transfert de l’énergie depuis les muscles vers le squelette.
C’est une étape essentielle à ne pas négliger pour aider le sportif à récupérer plus vite après des efforts physiques intenses.
À quel moment faut-il s’étirer ?
Vous avez sûrement remarqué que certains sportifs s’étirent en fin de séance et d’autres au début de l’entraînement. Pourtant, sachez qu’il est interdit de réaliser des étirements passifs avant tout effort physique. Ce genre d’exercices va réduire la raideur des muscles à travers des mouvements d’allongement, ce qui n’est pas l’idéal en début d’entraînement.
Si vous souhaitez absolument vous étirer avant votre séance de sport, il est préférable de réaliser des étirements dynamiques, en complément des séries d’échauffement.
En revanche, si vous êtes habitué à vous étirer en fin de séance, optez pour de courtes séries d’étirement (5 à 10 secondes par mouvement). Cela va aider vos muscles et vos articulations de retrouver leur position de départ.
C’est un moyen de se détendre après un effort intense. Attention, il n’est pas recommandé de réaliser de longs étirements en fin d’entraînement. Cela peut aggraver les microlésions musculaires.
Si vous comptez réaliser des mouvements qui requièrent énormément de souplesse, vous pouvez vous étirer avant la séance. Cela est uniquement valable pour les gymnastes, les patineurs artistiques, etc.
Pour les autres disciplines, les exercices d’étirement sont conseillés en fin de séance.
Quelques conseils sur les étirements
Sachez qu’il est interdit de s’étirer à froid pour éviter les déchirures musculaires. Aussi, il faut attendre une vingtaine de minutes avant de passer à l’étirement. C’est nettement plus efficace !
Il est également interdit d’étirer un muscle blessé, aussi minime que soit la lésion. Sachez que les exercices d’étirement ne doivent pas provoquer de la douleur.
Si c’est le cas, c’est que votre muscle a atteint sa limite en termes d’allongement.
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