Conseils d’échauffement avec un rameur
Le rameur est un appareil de cardio, parfait pour réaliser des exercices d’endurance. Il permet de réaliser des séries d’entraînement afin d’augmenter la capacité musculaire, faire fondre les cellules graisseuses et maintenir la forme physique. Il s’agit d’un équipement essentiel, au même titre que le tapis de course et les vélos. L’avantage du rameur, c’est qu’il permet de travailler l’ensemble du corps, notamment les bras, les épaules, les abdos ainsi que les cuisses et les jambes. Avant d’être un matériel pour une remise en forme complète, le rameur peut être utilisé pendant la séance d’échauffement. Obtenez tous les détails dans cet article.
Pourquoi s’échauffer avec un rameur avant un entraînement ?
Avant d’entamer une séance de remise en forme, il est impératif de commencer par s’échauffer comme il se doit. En effet, c’est à travers l’échauffement que vous préparez vos muscles et élevez progressivement la température de votre corps. Grâce à des séries d’exercices de faible intensité, vous mettez votre organisme dans les meilleures conditions, notamment au niveau du système cardiovasculaire et respiratoire.
C’est également une séance d’avant-goût afin que vous puissiez vous concentrer sur la suite de votre entraînement. Prendre le temps de s’échauffer permet de réduire les risques de blessures et d’augmenter vos performances physiques. Bien évidemment, un échauffement doit toujours dépendre du type de travail que vous souhaitez engager au cours de l’entraînement.
Comment s’échauffer avec un rameur ?
Les exercices exécutés sur un rameur permettent de stimuler l’ensemble du corps.
Quelle que soit la nature de votre entraînement, le rameur restera un choix optimal pour activer votre circulation sanguine. L’échauffement avec un rameur se fait en différentes étapes pour une durée totale de 5 minutes. L’idée est de réaliser les mouvements en rythme progressif.
Positionnez vos pieds sur les coussinets, fixez-les en positionnant les sangles correctement. Ensuite, saisissez les poignées et tendez vos jambes. La première série de mouvements n’engage que les bras, les poignées au niveau des pectoraux. Après une minute, vous pouvez plier un quart des jambes et incliner légèrement le dos vers l’avant pour ensuite tirer vers l’arrière.
Pendant la prochaine seconde, vous pouvez passer aux mouvements en longueur. Vous pouvez plier complètement vos jambes et augmenter légèrement l’intensité. La dernière série d’exercices n’engage que les jambes. La pression doit se faire uniquement au niveau des jambes et les mouvements des bras restent fluides.
La règle est simple : vos bras doivent sortir en premier et le haut du corps ne fera que suivre vos mouvements. N’oubliez pas de contracter vos abdos tout le long de l’échauffement.
Ces articles devraient vous plaire également
Découvrez nos offres
Chevreul sport c’est une salle de sport à Lyon 7, mais nous proposons également des cours de fitness en ligne. Nous travaillons avec un cabinet médical ce qui fait de nous la référence du sport sur ordonnance.
Qui sommes nous ?
Vous souhaitez vous inscire en salle de sport à Lyon ? Alors nous vous proposons de découvrir notre salle et les activités proposées. Coaching, accompagnement, cours collectifs… Découvrez notre histoire.