La grossesse et les activités physiques et sportives

Il a été prouvé que la pratique régulière d’APS à intensité adapté serait bénéfiques sur de nombreux aspects durant la grossesse et par la suite : tout  d’abord, l’exercice réduit le risque de certaines complications courantes de la grossesse tel que des prééclampsie/ du diabète gestationnel / des douleurs  lombo-pelvienne. Les femmes (même inactives) peuvent commencer la pratique d’APS sans danger et de différentes manières (marche, musculation,  Gym douce…), à tout moment de la grossesse. Les APS contribuent à renforcer condition physique des femme durant la grossesse. Même la marche peut  réduire les complications. Les exercices aérobies et d’autres types d’exercices (par exemple, l’entrainement en résistance), contribuent à la bonne  condition physique. Lorsqu’elles font de l’exercice, les femmes devraient prendre garde aux activités où une chute ou un contact physique direct. 

Faire du sport enceinte risques et recommandations

Les risques de l’inactivité physique

L’inactivité physique augmente les risques d’apparition de  pathologies chez la mère et le fœtus durant la grossesse. Car durant  cette période de croissance de nombreuses modifications anatomiques  et physiologie vont apparaître, notamment le grossissement de  l’abdomen créant un diastasis abdominal (allongement des grands  droits) par une poussé du bébé vers l’avant ; des douleurs lombo pelvienne par augmentation du poids en avant ; des risques  d’incontinence urinaire par manque de tonus musculaire du périnée ;  etc…  

De plus, l’inactivité physique fatigue les fonctions immunitaires et  augmente le stress oxydatif, laissant ainsi une porte ouverte à de  nombreuses complications et pathologies. 

Recommandations

Demander l’avis d’un médecin pour pratiquer des APS, en l’absence de  contre-indications chaque femme devraient être actives pendant la  grossesse. On recommande entre 2h30 à 7h d’exercice répartie sur  plusieurs jours chaque semaine, à intensité modérée. Il est conseillé de  pratiquer des activités variées de types aérobies et renforcement  musculaires. L’ajout de yoga ou d’étirements doux peut aussi être  bénéfique sur l’humeur, le stress et la détente musculaire. Un  renforcement quotidien du plancher pelvien (exercices de Kegel) peut  limiter les incontinences urinaires. Éviter les exercices sur le dos en cas  d’étourdissement, ils sont causés par un blocage des veines caves. 

Les recommandations ci-dessus sont fortement conseillées en pour les  femmes inactives, en surpoids ou présentant un diabète gestationnel. 

Contre  indications

Il est évident qu’il faut demander l’avis d’un médecin pour pratiquer  des APS en étant enceinte.  

En cas de pathologie ou complications

Nous avons joint à la page suivante une liste des cas de contre-indications à toute pratique sportive selon les pathologies ou  complications rencontrées avant ou pendant la grossesse. Ainsi qu’une  liste des issues que peut subir la mère ou le fœtus / bébé en cas de  non-respect des contre-indications. 

Les APS interdites

La pratique des activités suivante est ou peut-être dangereuse pour  le fœtus / bébé : 

– La plongée sous-marine pouvant provoquer des  hématomes retro placentaire. 

– Les sports pouvant causé des chocs direct et indirect, des  chutes : sport de combat / sport collectifs (rugby ; foot ;  handball…) / canyoning / VTT / gymnastique.  

– Les sport pouvant causer des pénétration brutale d’eau  dans les voies génitales : Surf / plongeon / ski nautique. 

– Eviter également les sport en altitude (plus de 2500m) à  moins d’être habitué ou d’avoir un avis positif d’un  médecin. 

– Les sports avec déplacement brusque latéraux et saut, à  cause de la perte d’équilibre et de l’hyperlaxicité due à  l’augmentation des certaines sécrétion hormonales. 

sport enceinte

Les bienfaits de l’activité sportive pendant la grossesse

Les effets positifs de l’activité physique chez la femme enceinte sont assez impressionnant et nombreux :  

– Améliore qualité de vie durant la grossesse. 

– Limite l’apparition et l’incidence des lombalgies. 

– Pour les activités dynamique : on observe des améliorations des retour veineux / une diminution de l’incidence des varices, des thromboses  veineuses et des œdèmes des membres inférieurs. 

– La femme enceinte conserve son l’autonomie, maintien son bien-être psychologique agissent donc sur l’image et estime de soi. – Réduit l’anxiété, less risque de dépression surtout dans les derniers mois. 

– Les spécialistes s’accordent à dire qu’une prise de poids durant la grossesse ne devrait pas excéder en moyenne 12 kg. – Réduit pratiquement de moitié les risques de développer un diabète gestationnel, pour les femmes pratiquant plus de 4h/semaine. 

– Diminue le temps de travail à l’accouchement et pour plusieurs autres interventions 

– Améliore le sommeil

Informations supplémentaires sur le sport pendant la grossesse

Les raisons d’arrêt du sport pendant la grossesse

Les symptômes et signaux

Si apparition de ces symptôme veuillez arrêter immédiatement toute pratique sportive : Si apparition de ces symptômes veuillez arrêter immédiatement toute pratique sportive et consulter un médecin spécialiste: – Saignement vaginaux 

  • Essoufflement important 
  • Maux de tête 
  • Douleurs thoraciques 
  • Sensation de faiblesse musculaire 
  • Œdèmes des membres inférieur 
  • Contractions utérines  
  • Diminution des mouvements fœtaux  
  • Perte de liquide amniotique (visible dans l’eau) 
  • Les sports conseillés :

Les APS listé ci-dessous doivent tout de même faire l’objet d’une prescription médicale

  • Jogging en début de grossesse
  • marche (nordique / randonnée)
  • vélo d’appartement
  • natation (sans apnée)
  • ski de  fond (au début et sous prescription)
  • cours collectifs aquatiques
  • gym douces (Pilates / stretching)
  • tai-chi-chuan
  • yoga (sans trop de position compliqué
  • renforcement musculaire lège en salle de sport
  • renforcement lombo abdominal. 

Post-natal

Les modifications morphologique et physiologique persistent 4 à 6 semaines après la grossesse mais il est possible de  reprendre rapidement s’il n’y a pas eu de : césarienne / épisiotomie / d’incontinence urinaire. La perte de poids due  au sport durant l’allaitement n’influe pas sur la qualité du lait, en revanche veillez à tirer ou tétée le lait avant l’exercice  pour éviter les sensations désagréable de l’engorgement mammaire.

Références 

Envie d’aller plus loin ? Découvrez notre pack bien être

Découvrez nos offres

Chevreul sport c’est une salle de sport à Lyon 7, mais nous proposons également des cours de fitness en ligne. Nous travaillons avec un cabinet médical ce qui fait de nous la référence du sport sur ordonnance.

Qui sommes nous ?

Vous souhaitez vous inscire en salle de sport à Lyon ? Alors nous vous proposons de découvrir notre salle et les activités proposées. Coaching, accompagnement, cours collectifs… Découvrez notre histoire.